泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适

【导读】:很多人健身之后都要应用泡沫轴,也是能很好的赞助肌肉进行放松,而有的时刻也是会碰到一些问题,若何精确应用呢?来看看! 泡沫轴怎么用 在身段认为酸痛的时刻,可...


当前位置: 主页 > jdb168手机登录账号 >

【导读】:很多人健身之后都要应用泡沫轴,也是能很好的赞助肌肉进行放松,而有的时刻也是会碰到一些问题,若何精确应用呢?来看看!

泡沫轴怎么用

在身段认为酸痛的时刻,可以直接选择泡沫轴应用,整体放松光阴为15分钟阁下,使用身段的压力在泡沫轴上面滚动,由此赞助肌肉放松。

背部

双腿屈膝,将泡沫轴放在背手下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧

双腿带动身段前后移动,使泡沫轴在上背部和肩枢纽关头的范围往返滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧

支撑腿和手用力带动身段移动,使泡沫轴在臀部范围往返滚动

大年夜腿前侧(股四头肌)

平板支撑,将泡沫轴放置于大年夜腿前侧

肩枢纽关头用力带动身段高低移动,使泡沫轴在膝枢纽关头和髋枢纽关头的范围内往返滚动

大年夜腿内侧肌群

肘枢纽关头支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大年夜腿的内侧下方

对侧腿用力带动身段阁下移动,使泡沫轴在大年夜腿内侧的区域往返滚动

泡沫轴先容

泡沫轴放松使用身段自我抑制(autogenicinhibition)道理放松首要肌肉。使用自身段重使泡沫轴在肌肉上孕育发生的必然压力,使肌肉张力增添。

泡沫轴静态筋膜放松措施:将泡沫轴放置在必要进行放松的肌肉上,逐步滚动至最敏感的疼点位置,停顿30-60秒钟,直到苦楚悲伤程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松措施:将必要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,使用自身段重反复在泡沫轴上渐渐进行滚动约10-15次。

泡沫轴应用留意事变

找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段光阴的要领,伸张肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只往返滚动却无法办理工作来得有赞助。

泡沫轴的应用难度不高,假如应用妥帖、结合精确的演习模式,确凿有改良肌肉延展性、增进身段功能性、办理肌肉紧绷等用途。

发表评论
加载中...

相关文章